Александр Стрелец предлагает Вам запомнить сайт «НАШ ГОРОДОК»
Вы хотите запомнить сайт «НАШ ГОРОДОК»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Смеяться разрешается

Читать

"Тринадцатая книга" -приключения, любовь, мистика — все это ждет вас в книге Александра Гавриленко. 

Приобрести книгу можно здесь

"Сложности" русского языка

"Сложности" русского языка

21 мар, 21:23
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В Сыктывкаре похитителя карт…

В Сыктывкаре похитителя картошки поймали по отпечатку номера авто

20 мар, 15:57
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 новинок в жанре романтичес…

8 новинок в жанре романтического фэнтези💥

20 мар, 15:53
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Лидеры

12341 пользователю нравится сайт nasch-dom.in

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку дома.

развернуть

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку дома.

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку дома.

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.

Эта зарядка впервые была опубликована в журнале The New York Times и стала настолько популярна, что по ней уже разработаны специальные приложения для Android и iOS (все бесплатно), в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.

Авторами программы стали ученые Американского института спортивной медицины. Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!

«Существует множество подтверждений того, что высокоинтенсивные интервальные упражнения оказывают такое же воздействие на наше тело, как и длительная тренировка на выносливость, но за гораздо меньшее время», — говорит Крис Джордан, специалист физиологии упражнений и соавтор этой программы.

Исследования ученых университета МакМастер в Гамильтоне, провинция Онтарио, и других институтов показали, что всего несколько минут интенсивной тренировки приводят к таким же молекулярным изменениям в мышцах, как и несколько часов бега или езды на велосипеде.

Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления. В программе, разработанной Крисом Джорданом и его коллегами, период восстановления длится 10 секунд.

Ученые обращают внимание на то, что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.

Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд. Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц, нужно быть готовым к тому, что эти 7 минут будут малоприятными. Но разве это не достойная плата за сэкономленное время?


Ключевые слова: Блог
Опубликовал Александр Стрелец , 27.10.2018 в 18:40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

Тамара Фролова
sergei vladychkin
красивая сказка
sergei vladychkin Родительский эгоизм
Андрей Степанов
Михаил Кравцов
Товарищи - делайте сами, точно не подделка...
Михаил Кравцов Как выбрать вино в магазине: подробный гид
Victor
Андрей Степанов
Ольга Янушкевич
Андрей Степанов
Ольга Янушкевич
Алла Яковлева (Тарханова)