Александр Стрелец предлагает Вам запомнить сайт «НАШ ГОРОДОК»
Вы хотите запомнить сайт «НАШ ГОРОДОК»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Смеяться разрешается

Читать

"Тринадцатая книга" -приключения, любовь, мистика — все это ждет вас в книге Александра Гавриленко. 

Приобрести книгу можно здесь

Как распознать ложь

Как распознать ложь

16 янв, 22:28
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Pacпeчaтaйтe этo и пoвecьтe …

Pacпeчaтaйтe этo и пoвecьтe нa xoлoдильник.

15 янв, 21:29
+32 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
16 необычных фактов о челове…

16 необычных фактов о человеческом теле

14 янв, 21:10
+11 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Лидеры

12226 пользователям нравится сайт nasch-dom.in

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку дома.

развернуть

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку дома.

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку дома.

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.

Эта зарядка впервые была опубликована в журнале The New York Times и стала настолько популярна, что по ней уже разработаны специальные приложения для Android и iOS (все бесплатно), в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.

Авторами программы стали ученые Американского института спортивной медицины. Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!

«Существует множество подтверждений того, что высокоинтенсивные интервальные упражнения оказывают такое же воздействие на наше тело, как и длительная тренировка на выносливость, но за гораздо меньшее время», — говорит Крис Джордан, специалист физиологии упражнений и соавтор этой программы.

Исследования ученых университета МакМастер в Гамильтоне, провинция Онтарио, и других институтов показали, что всего несколько минут интенсивной тренировки приводят к таким же молекулярным изменениям в мышцах, как и несколько часов бега или езды на велосипеде.

Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления. В программе, разработанной Крисом Джорданом и его коллегами, период восстановления длится 10 секунд.

Ученые обращают внимание на то, что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.

Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд. Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц, нужно быть готовым к тому, что эти 7 минут будут малоприятными. Но разве это не достойная плата за сэкономленное время?


Ключевые слова: Блог
Опубликовал Александр Стрелец , 27.10.2018 в 18:40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

Slava1 Dmitrieva (Янко)
владимир есипов
Аврор Ленин-Градский
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
"На холодильник?!"
Там другие наклейки нужнее. 
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева) Pacпeчaтaйтe этo и пoвecьтe нa xoлoдильник.
妖怪 .
И ,что дальше то?
妖怪 . 40 самых страшных фильмов ужасов, которые основаны на реальных событиях!
Ирина -
Лайк не работает
Ирина - Когда наступает «возраст счастья»
Лидия Луцишина
!!!!!!!!!
Лидия Луцишина 9 сервисов для бесплатных международных звонков.
Елена Кобрина
Без кота - и жизнь не та!
Елена Кобрина Кардинал Ришелье обожал кошек
kedr Андрей
Старина  Чарли прав,как всегда! От тюрьмы и от сумы.........
kedr Андрей Из письма Чарли Чаплина дочери Джеральдине.
Моника Моника
ШОК...
Моника Моника 9 мини-рассказов длинной в 55 слов