Александр Стрелец предлагает Вам запомнить сайт «НАШ ГОРОДОК»
Вы хотите запомнить сайт «НАШ ГОРОДОК»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Смеяться разрешается

Читать

"Тринадцатая книга" -приключения, любовь, мистика — все это ждет вас в книге Александра Гавриленко. 

Приобрести книгу можно здесь

50 вопросов, которые освобод…

50 вопросов, которые освободят Ваш ум

13 июл, 16:13
0 0
10 золотых уроков от Эйнштейна

10 золотых уроков от Эйнштейна

13 июл, 16:11
+2 0
Короткие, но страшные истории.

Короткие, но страшные истории.

13 июл, 16:10
+3 0

Лидеры

12036 пользователям нравится сайт nasch-dom.in

Нет времени ходить в спортзал?

развернуть

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку дома.

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.

Эта зарядка впервые была опубликована в журнале The New York Times и стала настолько популярна, что по ней уже разработаны специальные приложения для Android и iOS (все бесплатно), в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.

Авторами программы стали ученые Американского института спортивной медицины. Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!

«Существует множество подтверждений того, что высокоинтенсивные интервальные упражнения оказывают такое же воздействие на наше тело, как и длительная тренировка на выносливость, но за гораздо меньшее время», — говорит Крис Джордан, специалист физиологии упражнений и соавтор этой программы.

Исследования ученых университета МакМастер в Гамильтоне, провинция Онтарио, и других институтов показали, что всего несколько минут интенсивной тренировки приводят к таким же молекулярным изменениям в мышцах, как и несколько часов бега или езды на велосипеде.

Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления. В программе, разработанной Крисом Джорданом и его коллегами, период восстановления длится 10 секунд.

Ученые обращают внимание на то, что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.

Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд. Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц, нужно быть готовым к тому, что эти 7 минут будут малоприятными. Но разве это не достойная плата за сэкономленное время?

Нет времени ходить в спортзал?


Ключевые слова: Блог, Необычное, Позитив
Опубликовал Александр Стрелец , 30.06.2018 в 21:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

Сергей Парфенов
Актуально
Сергей Парфенов Почему нужно делать планку?
Андрей Степанов
Сергей Вест
Андрей Степанов
Сергей Вест
Андрей Степанов
Сергей Вест
Андрей Степанов
Сергей Вест
Андрей Степанов