Александр Стрелец предлагает Вам запомнить сайт «НАШ ГОРОДОК»
Вы хотите запомнить сайт «НАШ ГОРОДОК»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Смеяться разрешается

Читать

"Тринадцатая книга" -приключения, любовь, мистика — все это ждет вас в книге Александра Гавриленко. 

Приобрести книгу можно здесь

По версии ученых, осьминоги …

По версии ученых, осьминоги имеют внеземное происхождение

16 фев, 16:16
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему Гавайи горят синим пламенем?

Почему Гавайи горят синим пламенем?

16 фев, 16:14
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Действительно полезные советы.

Действительно полезные советы.

16 фев, 15:58
+7 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Лидеры

12347 пользователям нравится сайт nasch-dom.in

Как правильно бегать?

развернуть

Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

  1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травм.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале - каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка - шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая обувь - та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги "Бегай быстро и без травм" считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных "навороченных" кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег - естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.


Опубликовал Александр Стрелец , 26.02.2018 в 19:12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

вячеслав виноградов
Валерий Аркадьевич Оголяр
Дмитрий Рыбальченко
Сути это не меняет!
Дмитрий Рыбальченко Алкоголь: отношение к нему в античности
Николай Соловьянов
Дмитрий Рыбальченко
Николай Соловьянов
Илоты у них были.
Николай Соловьянов Алкоголь: отношение к нему в античности
Дмитрий Рыбальченко
Николай Соловьянов
абрам вербин
Успехов много?
абрам вербин Шанс вашего рождения
виктор киркач